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早上跑完步，吃过早饭，王皓就出门了，经过一周的晨起长跑训练，王皓大体测算了下，现在基本上一千米已经接近三分钟了，再经过一两周的训练，在跑步这一项上，就可以达到成为学校体育特长生的标准了。
至于推铅球这一项，这一周王皓也已经找机会测试过，正好在十二米标准线的周围，有时候超过一点，可以达到十二点五米，有时候发挥差了，也就十一米多一点。
再一两周的哑铃训练，然后在发力技巧上再注意下，应该也可以稳稳过线。
对转体育特长生这件事心里有底了，王皓今天打算去泰山拳击俱乐部测试一下自己的卧推、深蹲和硬拉的数据。
在上一世，力量这项天生就是王皓的强项，也是他能在三十大几岁还能进入职业拳坛一搏的唯一依仗，他要看看在现在这个年纪，这几项的素质在什么水平线上，好为后续的拳击专项的训练提供参考。
卧推是仰卧推举的简称，主要是平板卧推，这项测试主要考验手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群的综合力量。
深蹲是负重深蹲的意思，主要是杠铃深蹲，也即训练者或者测试者将杠铃举在后颈，然后深蹲到膝盖以下，这项主要考验的是股四头肌群、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等肌肉群的力量，简言之，主要是测试和练习下半肢大腿及相关肌肉的力量。
硬拉主要是屈腿硬拉，也就是首先腿部弯曲，然后双手拉起面前的杠铃，到腰背挺直后维持数秒。硬拉主要考验的是后腰竖脊肌的力量，也就是腰背部的力量。
这三个项目即是平时拳击运动员用来训练肌肉力量的方法，也是用来测试力量素质的项目。
这三项数据的水平，没有经过长期特殊训练的成年人一般在，卧推大约是体重的一倍，深蹲大约是体重的一点五倍，硬拉也大约是体重的一点五倍。而经过长期训练的职业拳击运动员，一般卧推能超过一点五倍，深蹲和硬拉能够达到体重的两点五倍左右。
也即一个六十公斤的健康成年人，正常来说可以卧推起六十公斤重的杠铃，深蹲和硬拉其九十公斤重的杠铃。
而同样体重的一个职业拳击运动员则能达到，卧推九十公斤，深蹲和硬拉一百五十公斤的水平。
这是一般的职业拳击运动员的水平，优秀的职业拳王更是远超这个水准。
如王皓的上一世，著名的迈克泰森深蹲可以达到四百六十三公斤，英国重量级拳王伦诺克斯刘易斯深蹲甚至可以达到五百四十五公斤，
王皓在上一世经过训练，卧推可以到达接近体重的两倍水平，深蹲和硬拉可以达到身体重量的二点五倍左右，是他的强项，已经大幅度超过了一般水平的职业拳击运动员。
这些测试的硬件条件泰山拳击俱乐部肯定都有，但是王皓有些担心对方或许不让自己用。
因为泰山拳击俱乐部的场地本来就小，上次王皓经过时，看到里面训练的人还不少，想必资源并不宽裕。
而且自己一来不是里面的付费学员，二来不认识人，对方不让自己用或许是大概率事件。
“只能好好说一说了！”王皓一边骑着自行车，一边心中思量着办法，“实在不行和他们商量下，业余时间来他们这打工。反正以后肯定还是需要在他们这训练，必须要想办法解决这个问题。”
很快就到了泰山拳击俱乐部，王皓找地锁好自行车，走了进去。
来到里面看，泰山拳击俱乐部确实不大，一共一百多平米的场地，被中央一个七点八米乘七点八米的标准拳台占了近一半的面积，显得特别拥挤。
力量训练区，梨球、速度球训练区，手靶对练训练区，跳绳区插空分布在四周，就好像一个拥挤的电梯里又生硬的挤进了几个彪形大汉。
各类场地上一共有二十个左右的学员在练习，有的在手靶对练，有两三个人正在呼呼呼的跳绳，力量训练区和梨球、速度球训练区有练着的，还有排队等器材训练的。
“不乐观啊！”王皓摇摇头，自语道。
看到里面的训练资源，果真和自己想的一样，还是挺紧张的，王皓皱起了眉头。
借用是不现实了，得想办法。
场地中央的拳台上，两个比王皓身材略高的青年拳手正在对练，你来我往，拳风带出嗤嗤的风声，攻防之间虽然还算流畅，但是在上一世有职业拳赛经验的王皓看来，防守漏洞太多，动作不规范的地方也很多。
这种水平虽然比街头打野拳的高多了，但是对于拳击运动员来说，还处于最低层次。
拳台边一个二十岁左右的瘦高年轻人，留着简短的平头，面色黝黑，五官轮廓性很强，棱角分明，仿佛刀工雕刻出来的一般。
他仿佛是这里的管事，时不时的大声呵斥着拳台上的两位拳手，让他们把动作做规范。
“你！手放那么低干什么，架高拿紧，护住下巴和胸肋部。”
另外一个拳手，仿佛从平头管事的话中看到了机会，来了尽头，大幅度的左右摆拳，跟风车一般，呼呼呼就朝对方抡了过去，仿佛要使出全身力气，将对方砸倒。
“王一能，你是不是傻？他空档在中路，你不打后手，打xx摆拳做什么？“
平头管事看到另一边抓住自己指点的对手缺点现学现用，就来气，再看根本没用到点子上，更是气的骂了起来。
拳台边，还有一个拳手，已经带好了护具，正在一边做着热身，一边看着拳台上的打斗，跃跃欲试的，非常兴奋，好像想要马上就上去打一样。
王皓看他... -->>
早上跑完步，吃过早饭，王皓就出门了，经过一周的晨起长跑训练，王皓大体测算了下，现在基本上一千米已经接近三分钟了，再经过一两周的训练，在跑步这一项上，就可以达到成为学校体育特长生的标准了。
至于推铅球这一项，这一周王皓也已经找机会测试过，正好在十二米标准线的周围，有时候超过一点，可以达到十二点五米，有时候发挥差了，也就十一米多一点。
再一两周的哑铃训练，然后在发力技巧上再注意下，应该也可以稳稳过线。
对转体育特长生这件事心里有底了，王皓今天打算去泰山拳击俱乐部测试一下自己的卧推、深蹲和硬拉的数据。
在上一世，力量这项天生就是王皓的强项，也是他能在三十大几岁还能进入职业拳坛一搏的唯一依仗，他要看看在现在这个年纪，这几项的素质在什么水平线上，好为后续的拳击专项的训练提供参考。
卧推是仰卧推举的简称，主要是平板卧推，这项测试主要考验手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群的综合力量。
深蹲是负重深蹲的意思，主要是杠铃深蹲，也即训练者或者测试者将杠铃举在后颈，然后深蹲到膝盖以下，这项主要考验的是股四头肌群、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等肌肉群的力量，简言之，主要是测试和练习下半肢大腿及相关肌肉的力量。
硬拉主要是屈腿硬拉，也就是首先腿部弯曲，然后双手拉起面前的杠铃，到腰背挺直后维持数秒。硬拉主要考验的是后腰竖脊肌的力量，也就是腰背部的力量。
这三个项目即是平时拳击运动员用来训练肌肉力量的方法，也是用来测试力量素质的项目。
这三项数据的水平，没有经过长期特殊训练的成年人一般在，卧推大约是体重的一倍，深蹲大约是体重的一点五倍，硬拉也大约是体重的一点五倍。而经过长期训练的职业拳击运动员，一般卧推能超过一点五倍，深蹲和硬拉能够达到体重的两点五倍左右。
也即一个六十公斤的健康成年人，正常来说可以卧推起六十公斤重的杠铃，深蹲和硬拉其九十公斤重的杠铃。
而同样体重的一个职业拳击运动员则能达到，卧推九十公斤，深蹲和硬拉一百五十公斤的水平。
这是一般的职业拳击运动员的水平，优秀的职业拳王更是远超这个水准。
如王皓的上一世，著名的迈克泰森深蹲可以达到四百六十三公斤，英国重量级拳王伦诺克斯刘易斯深蹲甚至可以达到五百四十五公斤，
王皓在上一世经过训练，卧推可以到达接近体重的两倍水平，深蹲和硬拉可以达到身体重量的二点五倍左右，是他的强项，已经大幅度超过了一般水平的职业拳击运动员。
这些测试的硬件条件泰山拳击俱乐部肯定都有，但是王皓有些担心对方或许不让自己用。
因为泰山拳击俱乐部的场地本来就小，上次王皓经过时，看到里面训练的人还不少，想必资源并不宽裕。
而且自己一来不是里面的付费学员，二来不认识人，对方不让自己用或许是大概率事件。
“只能好好说一说了！”王皓一边骑着自行车，一边心中思量着办法，“实在不行和他们商量下，业余时间来他们这打工。反正以后肯定还是需要在他们这训练，必须要想办法解决这个问题。”
很快就到了泰山拳击俱乐部，王皓找地锁好自行车，走了进去。
来到里面看，泰山拳击俱乐部确实不大，一共一百多平米的场地，被中央一个七点八米乘七点八米的标准拳台占了近一半的面积，显得特别拥挤。
力量训练区，梨球、速度球训练区，手靶对练训练区，跳绳区插空分布在四周，就好像一个拥挤的电梯里又生硬的挤进了几个彪形大汉。
各类场地上一共有二十个左右的学员在练习，有的在手靶对练，有两三个人正在呼呼呼的跳绳，力量训练区和梨球、速度球训练区有练着的，还有排队等器材训练的。
“不乐观啊！”王皓摇摇头，自语道。
看到里面的训练资源，果真和自己想的一样，还是挺紧张的，王皓皱起了眉头。
借用是不现实了，得想办法。
场地中央的拳台上，两个比王皓身材略高的青年拳手正在对练，你来我往，拳风带出嗤嗤的风声，攻防之间虽然还算流畅，但是在上一世有职业拳赛经验的王皓看来，防守漏洞太多，动作不规范的地方也很多。
这种水平虽然比街头打野拳的高多了，但是对于拳击运动员来说，还处于最低层次。
拳台边一个二十岁左右的瘦高年轻人，留着简短的平头，面色黝黑，五官轮廓性很强，棱角分明，仿佛刀工雕刻出来的一般。
他仿佛是这里的管事，时不时的大声呵斥着拳台上的两位拳手，让他们把动作做规范。
“你！手放那么低干什么，架高拿紧，护住下巴和胸肋部。”
另外一个拳手，仿佛从平头管事的话中看到了机会，来了尽头，大幅度的左右摆拳，跟风车一般，呼呼呼就朝对方抡了过去，仿佛要使出全身力气，将对方砸倒。
“王一能，你是不是傻？他空档在中路，你不打后手，打xx摆拳做什么？“
平头管事看到另一边抓住自己指点的对手缺点现学现用，就来气，再看根本没用到点子上，更是气的骂了起来。
拳台边，还有一个拳手，已经带好了护具，正在一边做着热身，一边看着拳台上的打斗，跃跃欲试的，非常兴奋，好像想要马上就上去打一样。
王皓看他... -->>
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