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九二中文网 www.92zw.net,王牌分卫无错无删减全文免费阅读!

    “真聪明,这是我专门为你准备的!”秦瑶的美眸笑成了弯月,推着王小飞向前走去,“快试试看,感觉怎么样。”

    王小飞顿时宕机,他一个大男人居然要玩瑜伽球,还是粉色的瑜伽球!这要是让白晓他们看见了,能嘲笑自己一辈子!

    他赶紧往后撤了两步,指了指角落里的篮球,干笑道:“那个,这个篮球看上去不错,要不我们先用这个训练吧。”

    秦瑶想了想,点点头道:“也行,那就先用篮球开始训练。”

    说完,她就走过去抱起篮球,开始为王小飞讲解训练的具体步骤。

    首先是腰部绕球,每组50个,先是顺时针绕球5个,再逆时针绕球5个,如此交替进行,目的是为了训练左右手的协调性,顺带也可以提升球性。

    王小飞似懂非懂地点了点头,便在秦瑶的督促下做了起来。他的大手可以单手抓住篮球,不存在球会脱手的问题,所以练起来还是比较轻松的。

    但是随着训练的进行,王小飞逐渐感觉到腰部和手臂开始酸痛,逐渐变得乏力起来,绕球的速度也稍微变慢了一些。

    察觉到王小飞的状态变化,秦瑶立刻说道:“继续保持原来的强度,不要松懈!你刚开始训练,觉得不适应很正常,只有不断地刺激你的身体肌肉,才能让你的现状有所改善。”

    听到这话,王小飞顿时咬了咬牙,再次加快了绕球的速度,任凭肌肉如何酸痛,都始终如同运转的机械一般,保持着一个相对恒定的状态。

    好不容易完成了绕球训练,王小飞又将篮球双手抱在脑后,开始半蹲跳训练。

    在半蹲跳的过程中,他的双手完全被限制住,没有办法利用双臂来稳定平衡,只能凭借自己的腰腹力量,因而对训练腰腹肌肉的协调性,有着很好的效果。

    几组半蹲跳做下来,王小飞只觉得自己的腰快断了。秦瑶却表现得格外严厉,不让王小飞有片刻的松懈,督促着他不断坚持、坚持、再坚持。

    “双肩向上提,手不要动,注意保持身体重心,双脚要同时起跳……”

    在秦瑶细心而又严格的督导下,王小飞完成了第一套训练,终于获得了休息时间。他把篮球放到一边,干脆躺在了地上,大口大口地喘着粗气,任由汗水在脸上肆意流淌,都懒得伸手去擦一下。

    “你越是觉得累,就越不能躺在地上,躺下后就起不来了。而且这样容易着凉,不利于身体的恢复。”

    秦瑶走到王小飞身边,不顾他满手臭汗,伸手把他拉了起来,认真地道:“你记住了,训练后最好的恢复方法,就是做一些拉伸动作,尽可能地减少肌肉酸痛和僵硬。”

    ……

    ……

    秦瑶准备的东西有很多,包括篮球、跳绳、呼啦圈等等,而且每一样工具都配有一套相应的训练内容。

    练到最后,王小飞几乎已经麻木了,完全是凭着本能反应在运动。

    在这期间,白晓、吕子义等人过来探望,看着累到虚脱的王小飞,纷纷表示无比的同情,然后很快溜之大吉,唯恐自己也惨遭秦瑶的毒手。

    等到最后,王小飞终于迎来了他的瑜伽球训练。

    “必须要用这个瑜... -->>

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